مردمی که به دنبال از بین بردن چربی های ناحیه شکم هستند، به دنبال ورزش هایی مانند بشین پاشو می روند. این نوع حرکات فقط باعث سفت تر شدن و خوش فرم شدن ماهیچه های شکمی می شوند، اما هدف آنها کم کردن وزن نیست. برای تجربه کردن آب کردن چربی های شکمی باید یک ورزش قلبی عروقی را انجتم دهید. دوچرخه ثابت وسیله ای است کالری را در تمامی نقاط بدن می سوزاند، به خصوص ناحیه شکم.
قدم اول
قبل از سوار شدن بر دوچرخه ثابت به بدن خود نرمش و کشش بدهید. این کشش های متوالی در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت کمک زیادی به شما می کنند و باعث ایجاد ارتباط خاصی با حرکات دستگاه می شوند. ایت حرکات نرمشی شامل معلق کردن پا در هوا، ایستادن باوقفه بر روی پنجه پا، پرش به کناره ها، بالا بردن زانو ها، چرخاندن قوزک پا، خم کردن بدن به کناره ها و چرخاندن و کشش بدن.
قدم دوم
صندلی دوچرخه ثابت را در ارتفاع مناسبی قرار دهید. بر روی دوچرخه بشینید، پاهای خود را بر پدال ها بگذارید و به آرامی پدال بزنید. به زانو های خود تمرکز زیادی بکنید. صندلی دوچرخه ثابت را در ارتفاعی قرار دهید که زانوهایتان بسیار کم تا شوند و به صورت مستقیم قرار گیرند.
قدم سوم
برای گرم کردن پدال زدن را کمی سریعتر کنید. بر روی زین دوچرخه نشسته و دسته های آن را بگیرید و پدال بزنید. در ابتدا کار را آرام آغاز کنید و سرعت را برای 5 دقیقه زیاد کنید. این کار باعث افزایش دمای بدن و شل کردن ماهیچه های شما می شود.
قدم چهارم
سرعت خود را متناسب با شدت تمرین افزایش دهید. طوری پدال بزنید که به زحمت نفس بکشید و عرق زیادی بریزید. در این حالت تا 2 دقیقه بمانید. دانشکده ورزشی-درمانی آمریکا 60 تا 90 دقیقه تمرین روزانه قلبی عروقی را برای تحقق کاهش وزن توصیه کرده است. برای تمرین با دوچرخه ثابت، مراحل تمرین روزانه خود را به دو یا سه قسمت تقسیم کنید.
قدم پنجم
تمرینات باوقفه دوچرخه ثابت را برای افزایش شدت فعالیت خود به تمرین اضافه کنید. هر چه شدیدتر و سریعتر با دوچرخه پدال بزنید، کالری بیشتری هم خواهید سوزاند. برای 30 ثانیه در حالت سریعی پدال بزنید، سپس این کار را به آرامی و برای 60 ثانیه انجام دهید. دوباره به عقب بازگشته و برای 10 دقیقه این روال را تکرار کنید. اگر می خواهید تمامی تمرین شما باوقفه باشد، 30 تا 45 دقیقه از این نوع فعالیت برای دوچرخه ثابت کافی است.
قدم ششم
در هنگام کار با دوچرخه ثابت فرم مناسبب به بدن خود بدهید. با قدرت پدال ها را فشار دهید و موقعیت بدن خود را قائم نگه دارید و بر دسته های دوچرخه تکیه نکنید. در هنگام پدال زدن، ماهیچه های ناحیه شکم خود را سفت نگه دارید و همیشه مقداری آب بنوشید تا بدنتان هیدراته شود.
قدم هفتم
کار را با یک سرد کردن آرام به پایان برسانید. سرد کردن را باید بر عکس گرم کردن انجام داد. برای 5 دقیقه به آرامی پدال بزنید.
قدم هشتم
برای بدست آوردن بهترین نتایج در بیشتر روزهای هفته با دوچرخه ثابت خانگی خود ورزش کنید. حداقل 4 روز در هفته را تمرین کنید و به مرور تمرین را هر روز هفته انجام دهید.
منبع: اکرانت
