اگر هدف ورزش شما از دست دادن فقط 1 کیلوگرم است یا اینکه دکتر به شما توصیه کرده تا 45 کیلوگرم کم کنید، دوچرخه ثابت می تواند بلیطی به سوی موفقیت شما باشد. اگر کار با دوچرخه ثابت با یک رژیم کم کالری ترکیب شود، به شما کمک می کند تا مقدار زیادی از چربی های اضافی بدنتان را آب کنید.
کالری کمتری مصرف کنید!
از دست دادن وزن به مهارت شما برای سوزاندن چربی های اضافی بدنتان بستگی دارد و دوچرخه ثابت دستگاهی است که دسترسی به این هدف را سریعتر می کند، اما انجام این مهم به خواص فیزیولوژی نیز بستگی دارد؛ بدین معنی که وقتی تعداد کالری کمتری را از میزانی که در هنگام کار با دوچرخه ثابت می سوزانید، بخورید، بدن شما به حالتی وارد می شود که “کسر کالری” نام دارد. این حالت مستقیما منجر به از دست دادن چربی می شود، یعنی بدن برای تولید انرژی که از کمبود کالری غذا بدست نیاورده، باید چربی ها را بسوزاند، پس اگر می خواهید کاهش وزن سریعتری را با دوچرخه ثابت تجربه کنید، باید حالت کسر کالری را در خود بوجود آورید.
پدال زدن با دوچرخه ثابت = ناپدید شدن وزن اضافی
رسیدن به کاهش مصرف 3500 کالری به آب کردن حدود 456 گرم از چربی های بدنتان می شود. یعنی اگر بعد از پایان فعالیت با دوچرخه ثابت 3500 کالری کمتر از حدی که بر روی دستگاه سوزانده اید را بخورید تقریبا نیم کیلوگرم کم کرده اید. اگر فردی 85 کیلویی یک ساعت با حالت متوسط دوچرخه ثابت پدال بزند، 474 کالری می سوزاند و همین فرد اگر فعالیت خود را شدید کند 906 کالری می سوزاند؛ هر جا کالری سوزانده شود، چربی نیز آب خواهد شد.
رژیم خود را فراموش نکنید!
حتی اگر روزهای متعددی از هفته را هم با دوچرخه ثابت پدال بزنید، آمار هایی که از ثبت و کنترل وزن بین الملل (NWCR) منتشر شده نشان می دهد که مردمی که به رژیم خود اهمیت نمی دهند، به ندرت در کاهش وزن خود موفق خواهند بود. شما می توانید رژیم خود را با روش های متعددی بهبود ببخشید، اما یک روش اساسی در همه انواع رژیم ها کم کردن مصرف کالری غذا است. کارهایی که می توانید پس از آغاز جدی کار با دوچرخه ثابت انجام دهید این است که ابتدا به جای نوشابه و شربت فقط آب بنوشید، بین وعده های غذایی به سبزیجات اهمیت زیادی بدهید تا از گرسنگی بیش از حد جلوگیری شود، غذاهایتان را در ظروف کوچکتری سرو کنید و مصرف غذاهای خارج از خانه را کاهش دهید.
بیایید از همین الآن وزن اضافی را کم کنیم!
حدی که شما می توانید با کمک یک دوچرخه ثابت وزنتان را کم کنید به زمانی بستگی دارد که به فعالیت بر روی دستگاه اختصاص می دهید، به میزان کالری مصرفی روزانه و فعال بودن سبک زندگی بستگی دارد. اگر در حالت متوسطی از دستگاه پدال می زنید، 30 دقیقه در هفته را به کار با دوچرخه ثابت اختصاص دهید. اگر می توانید به سرعت و قدرت بالایی از فعالیت با دستگاه دست پیدا کنید، 150 دقیقه پدال زدن در هفته می تواند برای کاهش وزن کافی باشد. یک زن 30 ساله با سبک زندگی کم فعالیت باید پس از کار با دوچرخه ثابت حدود 2000 کالری سوزانده باشد. اگر همین فرد مصرف کالری خود را کمتر کند و در فعالیت های روزانه خود فعال تر باشد و از دوچرخه ثابت هم استفاده کند، براحتی وزن اضافی اش را آب می کند.
