تحمل کردن کاهش وزن سریع اغلب سخت است،مخصوصا اگر بخواهیم این کار را از طریق محدودیت کالری (غذا) انجام دهیم. بدن ما نمی تواند کمبود سریع کالری (کمترغذا خوردن) را تحمل کند و دچار ضعف خواهد شد، اما تردمیل این کار را راحت کرده است، زیرا واکنش بدن در مقابل ورزش متفاوت است. اگر یک دستگاه تردمیل خریداری کرده و تمرین های با وقفه را پیگیری کنید، وزنتان سریع تر از آن چیزی که فکر کنید کم خواهد شد، زیرا خود را دچار محدودیت شدید کالری نکرده اید.
قدم اول
کار را با تمرین ساده تردمیل شروع کنید. 3 روز در هفته به مدت نیم ساعت بر روی تردمیل راه بروید یا به آرامی بدوید. مردم عادت کرده اند که زمان و شدت ورزش را غیر علمی زیاد کنند، اما بیاد داشته باشید که ورزش با تردمیل یا هر دستگاه ورزشی دیگری باید در ابتدا راحت و ساده باشد تا از آسیب به بدن(گرفتگی ماهیچه) جلوگیری شود. باید برای سایر فعالیت های روزانه خود نیز انرژی ذخیره کرد و نباید در طی نیم ساعت کار با تردمیل بدن را از انرژی خالی کرد!
قدم دوم
از اختیارات موجود بر روی تردمیل حداکثر استفاده را بکنید. برای مثال حتما در تمرینات خود شیب تردمیل را که به صورت دستی قابل تنظیم است، دخیل کنید. می توانید سرعت را نیز در طول تمرین تغییر دهید تا کار با این دستگاه خسته کننده نشود. هدفتان را بر روی 20 تا 30 دقیقه تمرین بگذارید.
قدم سوم
هیچگاه مدت یک تمرین را تقسیم نکنید، مثلا گفتیم تمرین استاندارد با تردمیل نیم ساعت در روز است، پس هیچگاه این مدت را به سه بازه ی 10 دقیقه ای تبدیل نکنید! به جای این که بر روی سرعت تردمیل متمرکز باشید، سعی کنید تمرین را تمام و کامل به اتمام برسانید، سر و ته تمرین را نزنید.
قدم چهارم
بهترین گزینه: « تمرینات با وقفه» – تکرار وقفه های زمانی بر روی تردمیل بهترین و سریعتین راه برای کاهش وزن است. بیشتر تردمیل ها دارای اختیاراتی هستند که می توانید برنامه تمرین خود را بر روی آن از پیش تنظیم کنید و سپس روی آن گام بردارید. همیشه قبل تمرین بدن خود را گرم کنید و بعد از پایان کار آن را سرد کنید.
قدم پنجم
با اینکه تردمیل دستگاهی مفید برای کاهش سریع وزن است، اما نباید میزان کالری که به صورت غذا جذب می کنید بیشتر از مقدار کالری ای شود که بر روی تردمیل می سوزانید. به همین علت است که توصیه می کنیم تمرینات ساده را با تردمیل انجام دهید تا کم کم کالری بسوزانید و بعد از اتمام تمرین زیاد گرسنه نشوید. برای تنظیم جذب کالری های خود می توانید از یک متخصص برنامه غذایی بگیرید یا اینکه خودتان جلوی شکمتان را بگیرید!
هشدار ها
اگر به مواردی که گفتیم عمل کنید، وزنتان سریع کم می شود، پس :
1. جایگزین کردن تمرین ساده تردمیل به جای تمرین های دشوار و خسته کننده.
2. تمرکز بر روی مدت زمان کار با تردمیل و عدم تقسیم 30 دقیقه به بازه های کوچکتر.
3. از برنامه های تمرینی ما در سایر مقالات استفاده کنید.
4. از خوردن غذاهای پرکالری و غیر ضروری خودداری کنید، زیرا تمرین با تردمیل بی ارزش می شود.
اگر هم توصیه های ما را نادیده گرفته و تمرین با تردمیل را با سرعت و شیب بالا انجام دادید و احساس ضعف و بیماری کردید، حتما به دکتر خود سر بزنید!
نکته : ثابت قدم و صبور باشید!
اگر بیشتر روزهای هفته را با تردمیل تمرین کنید، کاهش وزن سریعی را تجربه خواهید کرد. در یک هفته باید حداقل 456 گرم کم کنید، پس زیاد به خودتان فشار نیاورید.
منبع: اکرانت
